CrossFit is een manier van fitness die o.a. gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. Gedurende de training worden functionele bewegingen op een gevarieerde manier in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd.

De filosofie achter CrossFit is om niet te specialiseren in één specifiek sportonderdeel omdat dit tot een eenzijdige fysieke ontwikkeling zou leiden. Gedurende de training wordt er gebruikgemaakt van barbells, dumbbells, kettlebells, tractorbanden, zandzakken, touwen en pull up bars. De oefeningen bestaan voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, werpen, tillen, springen, klimmen en rennen. Het doel van CrossFit is om ongeacht leeftijd, beroep of fysieke gesteldheid, zo snel mogelijk fit en gezond te worden.

Wat kun je verwachten?

Fundamentals (basisbewegingen)

Tijdens de fundamentals leer je de 9 functionele bewegingen van CrossFit. Een correcte beheersing van deze bewegingen is noodzakelijk om op een verantwoorde wijze te kunnen deelnemen aan de WOD’s. Na het voltooien van het fundamentals programma, ben je klaar om onbeperkt deel te nemen aan de WOD’s.

De 9 functionele bewegingen zijn: Air Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean.

Gymnastics

Tijdens de gymnastics leer je basisoefeningen zoals pull-ups, dips, touwklimmen, touwspringen, push-up, sit-ups, handstands, muscle-ups, L-sits, kipping etc. Je ontwikkelt je lichaam op een leuke en algemene manier met oefeningen die je vroeger tijdens de gymles kreeg. Deze oefeningen komen vaak voor in de WOD’s en een goede beheersing zullen je helpen onverwachte belastingen in de toekomst aan te kunnen.

Olympic lifting

Tijdens Olympic lifting leer je oefeningen zoals, front squat, clean, jerk, clean & jerk en snatch. Een goede techniek van deze oefeningen zullen je helpen op een snelle manier kracht te ontwikkelen. Een a twee keer per week zal een WOD bestaan uit een krachtdag.

WOD

Een CrossFit training wordt WOD genoemd. WOD staat voor ‘Workout Of the Day’. Een WOD is altijd anders, bestaat uit functionele oefeningen en worden onder hoge intensiteit uitgevoerd. In het lesrooster kun je zien wanneer de WOD’s plaatsvinden. Omdat CrossFit 073 hoogwaardige kwaliteit fitness wil aanbieden, zijn er een beperkt aantal plaatsen per WOD beschikbaar. Inschrijving voor deelname aan een WOD is dus noodzakelijk.

Open box

Tijdens de open box lessen kun je vrij inlopen en je eigen WOD doen. Open box lessen zijn alleen voor de gevorderde sporter. Om deel te mogen nemen aan de open box lessen dien je een test af te leggen. Deze test is verkrijgbaar bij een trainer.